Якщо ви хочете використовувати Apple Watch для відстеження здоров’я, вам слід налаштувати відстеження сну. Ми покажемо вам, як використовувати функцію сну Apple Watch і проаналізуємо ваш графік сну, щоб створити здоровий розпорядок сну. Ми також надамо вам розбивку різноманітних програм циклу сну, а також мій особистий вибір найкращої програми для сну для вашого Apple Watch.
пов'язані з: 10 найкращих програм для здоров’я та фітнесу для тіла та розуму
Перейти до:
- Функції відстеження сну Apple Watch
- Як налаштувати відстеження сну на Apple Watch
- Де знайти свій графік сну
- Як відредагувати звуки та тактильні сигнали будильника Apple Watch
- Найкращі програми для відстеження сну
Функції відстеження сну Apple Watch
Ваш Apple Watch може виконувати чимало функцій, пов’язаних зі сном. До них належать:
- Цілі щодо сну, які допоможуть вам спати потрібну кількість годин
- Нагадування про те, що ви повинні підготуватися до сну, щоб переконатися, що ви висипаєтеся
- Добірка звуків будильника та тактильних написів, щоб добре розпочати ранок
- Режим сну, щоб допомогти вам відпочити та уникнути відволікань перед тим, як потрапити на сіно
- Відстеження життєво важливих показників і руху, щоб визначити, наскільки спокійний ваш сон
Ви можете керувати всім цим у додатку Health, налаштувавши відстеження. Щоб дізнатися більше, наприклад як відстежувати своє дихання під час сну за допомогою Apple Watch , підпишіться на наш безкоштовний Інформаційний бюлетень «Порада дня».
Як налаштувати відстеження сну на Apple Watch
Вам не потрібні модні програми для відстеження сну, оскільки вбудований монітор сну Apple Watch синхронізується з програмою Health на вашому iPhone. Щоб налаштувати відстеження сну на Apple Watch, виконайте наведені нижче дії.
- Відкрийте Додаток здоров'я на вашому iPhone.
- Торкніться сон .
- Торкніться Розпочати , потім торкніться Далі .
- Встановіть ціль щодо сну за допомогою плюс і мінус значки , потім торкніться Далі .
- Налаштуйте свій розклад, перетягнувши значок ліжко значок до бажаного часу сну та значок будильника до бажаного часу пробудження.
- Ви також можете вибрати дні для цього розкладу та мати інший розклад для певних днів тижня.
- Торкніться додати , потім Далі .
- Торкніться Увімкніть режим сну для автоматичного ввімкнення Не турбувати у запланований час сну.
- Ви також можете торкнутися Пропустити щоб пропустити цей крок.
- Торкніться Увімкнути щоб відстежувати сон за допомогою Apple Watch, потім натисніть Готово .
Після налаштування все, що вам потрібно зробити, це піти спати з увімкненим Apple Watch, а він зробить все інше. Переконайтеся, що ваш годинник заряджено понад 30 відсотків, інакше акумулятор може розрядитися серед ночі.
Де знайти графік сну Apple Watch
Засіб відстеження сну Apple Watch зведе всю статистику вашого сну на простий для розуміння графік. Він також розподілить його за окремими днями, щоб побачити, коли ви лягаєте спати та прокидаєтеся. Ви навіть можете побачити свою середню тривалість сну на основі даних, які він збирає!
Щоб переглянути графік сну:
- Відкрийте Додаток здоров'я на вашому iPhone.
- Торкніться сон .
- Торкніться Показати більше даних про сон .
- Тепер ви побачите більш детальний екран, який містить графік сну та іншу інформацію.
Навіть якщо ви не спите в Apple Watch, час, коли годинник вимкнено та заряджається, буде записано як час у ліжку. Хоча дні, коли ви носили годинник, будуть темнішого відтінку синього, а дні, коли ви не носили годинник, будуть світло-блакитними.
Як відредагувати звуки та тактильні сигнали будильника Apple Watch
Кожен з нас має індивідуальні переваги щодо найкращих способів прокидатися. Ваш Apple Watch пропонує тактильну функцію, унікальний кінетичний спосіб спілкування з вами за допомогою вібрації. Для них можна встановити різну інтенсивність і ритм відповідно до ваших уподобань.
- Відкрийте Додаток здоров'я на вашому iPhone.
- Торкніться сон .
- У розділі Ваш розклад торкніться Редагувати . Вам потрібно буде налаштувати свій розклад, перш ніж ви зможете це редагувати.
- У розділі «Параметри будильника» можна ввімкнути будильник .
- Далі натисніть Звуки та тактильні відчуття .
- Тут ви можете натиснути різні варіанти, щоб почути та відчути, як вони вас розбудять. Спершу починає м’якше прокидатися тактильна сигналізація, а потім тихо починає грати музика, яка стає все голоснішою, коли будильник продовжує звучати.
- Торкніться Вібрація.
- Тут ви можете вибрати свій улюблений тактильний ритм або навіть створити власний.
- Ви також можете торкнутися Жодного якщо ви віддаєте перевагу лише звуковому сигналу.
- Ваші зміни збережуться автоматично.
- Торкніться Звуки та тактильні відчуття і потім Назад щоб продовжувати редагувати налаштування.
- Потім ви можете перетягнути повзунок гучності, щоб змінити гучність будильника та інтенсивність вібрації.
- Ви також можете торкнутися Перемикач відкладення якщо ви хочете відкласти будильник Apple Watch.
- Торкніться Готово щоб зберегти зміни.
Після налаштування будильник спрацює на вашому Apple Watch, якщо ви носите його спати, або на вашому iPhone, якщо ви не носите годинник.
Порада професіонала: Якщо ваш розклад несподівано зміниться, ви завжди можете змінити будильник лише на наступний день. Відкрийте програму Годинник і торкніться Зміна під Сон | Прокидайся . Коли ви вимкнете будильник, вас запитають, чи хочете ви змінити розклад будильника взагалі чи лише на цей день.
Найкращі програми для відстеження сну
Хоча базова функція відстеження сну Apple Watch чудово підходить для базових функцій, деякі чудові програми сторонніх розробників пропонують глибший аналіз ваших моделей сну, наприклад, здатність визначати, як довго ви перебуваєте в різних стадіях сну.
1. AutoSleep ($3,99)
AutoSleep має вигляд, подібний до графіка сну у вашому додатку Health, але пропонує набагато більше інформації. Він аналізує якість вашого сну та надає трохи заплутаний, але дуже ретельний графік точного часу, коли ви були в стані глибокого сну, легкого сну або неспокійного сну. Оскільки це платна програма, вам взагалі не доведеться мати справу з рекламою. За одноразову плату в розмірі 3,99 доларів ви можете насолоджуватися безперебійним відстеженням сну, який не завжди можна отримати з безкоштовних програм для сну.
два. Годинник сну від Bodymatter (безкоштовно)
Sleep Watch – це безкоштовний додаток, який зосереджується на здоров’ї. Він використовує Apple Watch для автоматичного відстеження вашого сну та використовує штучний інтелект для відстеження, аналізу та покращення ваших звичок сну. Однією з найкрутіших функцій програми Sleep Watch є аналіз падіння пульсу під час сну. Щовечора він повідомлятиме вам, наскільки знизився ваш пульс під час сну. Як правило, менші падіння вважаються кращими (за умови, що вони знаходяться в межах здорового діапазону), оскільки вони, як правило, вказують на більш спокійний сон.
Щоранку програма запитуватиме вас, наскільки ви відпочили. Якщо у вашому сні є щось незвичайне, він також запитає вас, що ви зробили по-іншому. Зі свого досвіду я помітив, що в ті дні, коли я більше тренувався або виконував фізичну активність безпосередньо перед сном, я відчував набагато менший спад, ніж увечері, коли я пив кофеїн або був більш сидячим. Простий у користуванні інтерфейс і цілісна спрямованість цього додатка на здоров’я роблять його одним із найкращих безкоштовних варіантів.
3. Сон++ (безкоштовно)
Sleep++ – це безкоштовна програма для відстеження сну, розроблена тим же розробником, що й Pedometer++, мій улюблений додаток для підрахунку кроків. Ця програма трохи спрощена, ніж Sleep Watch, але вона пропонує багато інформації про якість і тривалість вашого сну. Він також містить чудову сторінку «Тенденції», яка показує ваші нічні тенденції, частоту серцевих скорочень під час сну, оцінку тривалості сну та оцінку тривалості сну.
чотири. Цикл сну (безкоштовно)
Sleep Cycle — це безкоштовна програма, хоча у них є платна версія за 29,99 доларів на рік. Преміум-опція пропонує багато додаткових функцій, як-от розумні будильники, помічники для сну та записи настрою, коли ви прокидаєтеся. Безкоштовна версія Sleep Cycle записує будь-які звуки, що виникають уночі, і виявляє розмову під час сну, кашель тощо. Одна річ, яка не є ідеальною, полягає в тому, що програма вимагає, щоб ваш телефон розташовувався біля ліжка, тож якщо у вас є бездротова зарядна станція, яка тримає ваш телефон у вертикальному положенні, вам може знадобитися інший зарядний пристрій.
5. Prime Sleep Recorder (безкоштовно)
Маючи середню оцінку 4,5 зірки від понад 9000 користувачів, ви можете припустити, що Prime Sleep Recorder щось робить правильно. Ця безкоштовна програма записує ваші розмови та хропіння, коли ви спите, і дозволяє прослухати це вранці. Платна версія програми коштує 3,99 дол. США на місяць або 11,99 дол. США, якщо ви виберете одноразову плату.
Є також кілька платних розширень, які ви можете вибрати, якщо сплатите одноразову комісію. До них входять розумні будильники за 3,99 дол. США, зупинка хропіння за 3,99 дол. США (це використовує світлові тактильні сигнали, щоб запобігти хропінню) і звуки для сну за 3,99 дол. Ще одна чудова особливість програми полягає в тому, що вона використовує штучний інтелект і машинне навчання для підвищення точності.
Відповідь на питання «чи мій Apple Watch відстежує сон» однозначно так! Однак є багато варіантів на вибір, як включених у Apple Watch, так і доступних сторонніми розробниками. Вбудований трекер сну Apple Watch – чудовий вибір, але він не пропонує найзручніший графік циклу сну. На мій погляд, найкращим додатком для відстеження сну для Apple Watch є Sleep Watch від Bodymatter. Які ви пробували?